20210809-0815 練習日記
8/9 秦野
ストレッチ
ドリル
SD 50×4
200+100 wb
22.7,12.7
神奈川の全国行脚に参加してきました。
骨盤周りのドリル教わったりフォームで色々相談乗ってもらったり有意義でした。
あと200は結構走り良かったのに
けどビデオできちんと測ったら22.9くらいだった。
後半スピード維持が出来てなかったのが、
8/10 砂浜
w-up
20直進-10バック走 3往復×2
20×3,30×3,40×3
雨で砂が固まってたので割と走りやすかった。
前捌き意識したがなかなか前に出られると難しい。
8/11-14 レスト
雨天のため練習なし。
補強くらい少しすれば良かったけど。。疲労抜きと考えよう。
8/15 青葉
SD×5
80×2
雨降ってたので雨天走路で。そろそろ晴れてほしい。。
今週雨であまり練習できてないので不安。
20210802-0808 練習日記
8/2,3 レスト
8/4 砂浜
20-30-40-50 *3セット
r 3min R 10min
バウンディング×3
幕張の砂浜でやったらどっかの高校も浜練やってて青春ダナー_(:3」z)_とか思いながら練習した。
浜で上手く走るの難しい。前に出られると砂を引っ掻いてしまう。。
8/6 青葉
50×3 r wb
60×3 r wb
マーク走 7足長、8足長
300×1 38.8
ショートよりのスピード練習。追い風で走りやすかった。
30mまでは目線を下に、30-50は100のゴール付近を見るよう徐々に目線を上げた。
8/7 江川
ダイナマックス
SD
30×2 4.18,4.13
60×2 7.32, 7.40
いずれもウゴトル動きだし測定
120wave×2
8/8 レスト
20210726-0801 練習日記
7/26-27 レスト
7/28 フットサル
7/29 120×2
7/30 レスト
7/31 青葉 300-200-110 R20min 38.5 23.3 12.7 ボックスジャンプ スピード意識の練習。 レストしっかり取ってレペテーション意識。体重いかなと思ったけど追い風もあって200は意外と動いた。 最後は100の予定だったけどスタートが混んでたのでカーブから110に変更。
8/1 岩名
(200-100)×2 r wb R 30min
23.3,12.5 23.4,12.5
150 17.6
23秒前半で安定はしてきてるけど練習から2秒台に乗せたい。
20210719-0725 練習日記
7/19 八千代
ハードルドリル
200-150-100
24.9 17.7 12.4
疲れ溜まった&向風の中なのでまあ悪くないと思う。
150,100で前半から行けずに後半粘る感じになっていた。
少しハムが怖い感じになっているので少し休んでから練習を積む予定。
7/20-21 レスト
7/22 富津
スタート確認5本くらい
明日流通経大の前の刺激。
出だしがのっぺりしてるのがどうしても気になる。腰高くするのがあってないかもしれん。
今回の流経ははあまり合わせてない。スピード練習の位置付けだが、果たしてどうなるか。。
7/23,24 流通経大記録会
100m
11.78 -1.5
200m
23.16 -1.1
4×100mR 1走
45.14
hisamatsu0328tan.hatenablog.com
200は及第点、向かい風にしてはまあいい方。
100がマジで走れない。。
しばらく練習積んで秋に記録出せるように頑張ります。
4継は大学時代の後輩らと組みました。結構楽しかった！
7/25 岩名
150×3 R 15min
16.8, 16.9, 16.9
スレッド走 6.55(40mくらい？)
150は16秒台で3本まとめられてよかったけどみわくん速過ぎて泣いた。
前半から飛ばすイメージで走ったが、3本目は疲労もあって少し抑えてしまった。
流経の疲労溜まってだと思ったけどそうでもなかった。
スピード自体はついているとは思っていたが、多分スピード維持のほう。初速から1,2次加速にのせるのはまだ技術不足。
【今週の総括】
流通経済大学メインの週。200は安定してきているが、100がスピードに乗れてない。スタートから中間への切り替えが下手すぎる。
200でもう少し記録を出したいのだが、そのためには100でのスピードが必須になるため、加速走とかを少しずつ取り入れてスピード強化に努めたい。
流通経済大学記録会
7/23(金),24(土)に流通経済大学記録会に参加し、1000m,200m,4×100mRに出場してきました。
大学の頃の先輩や後輩らと四継走ったり、懐かしい面々とも 再会できたりと非常に楽しい大会でした。あと大学の時によく参加していた大会なので、純粋に懐かしかったです。
〜結果〜
100m：11.78
200m：23.16(-1.1) セカンドベスト
4×100mR 45.14
動画↓
〜レース振り返り〜
7/23(100m)
レース自体は13時30分から。少し到着が遅れて実質アップ時間が1時間弱くらいだった。
スパイクは前回200の調子が良かったジェットスプリント2で行くことにした。でも正直タイムや走りの感覚的にあまり変わらなさそう。
レース自体は40-で他の人たちから離されているレース展開。スタート自体は良いがそのあと1次加速-2次加速がもたついてトップスピードが出ず、ついていけていない。体が前傾していて足が出ておらず、後ろでひっかくような走りになってしまっている。
加速走とかで矯正して次につなげる。
hytに普通に負けたの地味に悔しかった笑
7/23(400mR)
前半に走れている人を固めようとのことで1走になった。
急造チームだったけど無事無難にバトン繋げた。
カーブの走りは結構得意で、内傾とインの攻め具合は結構上手だと思っている（自画自賛）
接戦で楽しかった！
7/24 (200m)
前回と同様、22秒後半の人たちと一緒に走り、引っ張ってもらえた。
今回は前半100mを8割くらい、今回は最初の40-50をしっかり加速し、スピードに乗ってからカーブの出口までをフロート、直線に入ってからまた1段階上げるような意識で走った.
前半60はほぼ同速で、60-120くらいで少し離されて、後半追いついたが詰めきれずにゴール、という展開だった。フロートに入る前にスピードが出切っていないか。
この試合も、全体的にそつない感じで最後まで走りきった。ただ向かいの中で23.1とセカンドベスト出せたのは悪くないと思う。
最大スピードを出すように、トレーニング積んでいく。
〜今後の話〜
〜それ以外の感想〜
⭐︎皆から黒すぎと突っ込まれた。なんなら現役の子より黒い
⭐︎皆から練習し過ぎと突っ込まれた。現役の子にも突っ込まれ、暇人なことがバレた。
⭐︎医者って大変だと思った←
⭐︎OBマイルが日本選手権出場者、箱根ランナーと非常に豪華だった。
⭐︎リレー出たいなあ。
長くなりましたが以上です。
ここまで読んでくれてありがとうございました！
20210712-0718 練習日記
7/12八千代
ハードルドリル、マークドリル
300-200-100
R:10min
39台、24秒台、12秒台（タイマー不所持。。）
バウンディング、ホッピング
7/13-14 レスト
7/15 青葉
マークドリル
マーク走50×5
120×1
仕事、昼中抜けして練習。(仕事はちゃんとしています！)
前傾意識しながらマークでリズムを刻む、乗り込みを意識しながら。
自分が練習終わって家帰った直後にゲリラ豪雨降られたから運良かった笑
7/16-17 レスト
7/18
坂下り走×10
SD 4本
坂下りでスピード練習。体重かったけど無理矢理動かした。最近フロートとかテンポ走長めの距離ばっかでショートの動きできてなかったから刺激になったと思う。
20210718-練習動画 坂下り走、SD youtu.be/304cXaZ4od0 @YouTubeより
クラブ対抗戦が結構不甲斐なかったので今週かも普通に練習。
来週、流通経済大記録会にエントリーした。
ただ変に調整とかはせず、普通に練習の一環、スピード練習的な位置付けで走ろうと思う。
20210705-0711 練習日記
7/5 八千代
バトン流し120×2
バトン合わせ(2->3)
カーブ120
バトン練メイン。
7/6 レスト
7/7 千葉
120×2
7/8 レスト
7/9 青葉
SD確認×3
120流し
7/10
千葉県クラブ対抗戦
100m 11.69 (-0.3)
4*100mR 44.6
4*400mR 3.34.
7/11
