210920-0926 練習日記
9/20-22
レスト
9/23 signal
50m 6.34
100m 11.73 (-1.4)
100m B決勝 11.53(-0.6)
全実前の調整で参加。
非公認だが一応今季ベスト。
予選ギリ16番に入ってたのでB決勝行きました。決勝のがコンディション良かった。ただ、1人数え忘れてたっぽくてそれおれ17番目だったんじゃ
200リレーはコール漏れ、疲れ溜めないよう回避した。記録は残らないし、100を1本で終わる予定だったからまあキャンセルして正解だったと思う。
9/24 レスト
ACT
9/25 長居
ストレッチ
120流し(シューズ)
80流し(カーブ、スパイク)
9/26 全日本実業団
4*400mR 2走
53.5くらい
ラスト100かなり失速した。
210913-0919 練習日記
9/13 八千代
ハードルドリル
マーカードリル
150流し×2 シューズ
300×1
7割走
最近疎かにしてたドリルメインで。
明らかに股関節周りの動き悪くなっていた。
ハードル出すの面倒がって普段やらないの良くないな(戒め)
9/14-17 レスト
鍼灸院、湯治
9/18 青葉
マーク走60×3(シューズ),60×2(スパイク)
ハードルジャンプ×5
ジャンプ系の刺激入れて瞬発強化の意識。
9/19 江戸川
100-150-200-300 (R15min) ジェットスプリント2
11.7, 17.3, 23.7, 38.1
レジェンズの方々との合同練習。
平日ガッツリ休んで疲労抜けて調子戻ってきた。タイム出てないのは風のせいにしとく..
300ひよりすぎて最初の100突っ込めないのが課題。
210906-0912 練習日記
9/6-9-10 レスト
9/11青葉
SD*3
120*3 14.4,14.6,14.6
r 10min
300(200地点からスタート)-200
r 500w
42.5 25.5アキレス腱の調子良くないから今週平日ガッツリ休んで、休ませながら走っていこう。
9/12 木更津
9/12 木更津
SD 30×3
60×3
150×2 tempo
18.5, ??
反応も初速も中盤にかけてもキレが悪い。
150はスパイク限界だったのでシューズに変更してテンポ気味、ビルドアップ形式の感覚で走った。
今週は調子落ちてきて動きが悪くなってきてるので、ガッツリ休んだ。
筋肉だけでなくて神経系や疲労抜きする必要ある。神経張り詰めている事もあるので、疲労抜きしたい。
翌週はある程度練習積まないとならないので、疲労感と相談しながらやっていこう。
210830-0905 練習日記
8/30-9/2 レスト
アキレス腱痛かったので休み気味。
9/3 富津
120×4(シューズ)
150×3(シューズ)
100m 2本(スパイク)
テンポ走重視。小雨パラついてた。。
9/4 青葉
200-200 r 200walk
28.9,28.3
200 上からレスト5分程度
25.4
120
雨降っていたため滑り防止でスパイク履いていたが、強度は下げて、テンポ走り重視
9/5 岩名
30×3, 60×2 warm up代わり
150×2 17.3,17.0
300
39.2
30,60はウォームアップがわりに軽く走った。
150から全力、特に後半上半身が固まって甘く走れていない。
脱力、リラックス、テンポ走の感覚を養う必要あり。
ストレッチポールで肩甲骨、背中のストレッチ↓
ストレッチポールを縦にしてその上に寝て、手の甲を床につけながら頭の上に持ってくる。きちんと肩甲骨使えないと上まで上がらない。
【今週のまとめ】
疲労が取りきれないのと、アキレス腱の痛みが顕在化してきた。走りが崩れてきているため、ドリルなど基礎的なところから組み立て直す。
210823-210829 練習日記
8/23 八千代
ハードルドリル
ハードルジャンプ
マーク走×5
120
マーク走で中盤の乗り込み意識。
追い風で1.75m間隔だと狭かったので2mに変更した。
8/24,25レスト
8/26 ウエイト
腹筋背筋
ベンチ55×7×3
デッドリフト55×5×3
クリーン 50×5
弱々。仕事の後だと肉体というか精神的に疲労してて追い込むのが怖い。。
だからウエイトって苦手なんだけど。
8/27 青葉
アップ300
300-100 タイム未測定
250-50 タイム未測定
疲労溜まってる。特に上半身が硬い。
400を意識した練習だけど一人でやるの辛いので一緒にやってくれる人募集←
8/28 青葉
30×2,60×2
150×3 R 10min
17.5,17.4,17.7
300×1 38.3
8/29 岩名
120流し
70×4 wb
だいたい8秒前半
SD 30×2, 60×2
スピード練習期間。
8/29の70mは高校生らの練習に混じらせてもらいました。回復早いの羨ましい。
今は調子下げていいから9月末に調子を上げていきたい。実際調子落ちてるから来週は回復に当てようと思う。
20210816-0822 練習日記
8/16 八千代
120×2×2 r 8min, R 15min
14.1, -, 13.8, 13.7
200×1
24.4
睡眠時間短かったからか内臓弱ってた。
試合前の調整兼ねてスピード重視。
1セット目はスパイク履いて、少しゆったり目に入って動き重視。足の前捌き意識づけ。
2セット目からは全力。といってもウェーブ走の感覚で力感は9割5分くらい、中間疾走は9割くらいであまりら組まずに走るのを意識づけ。
13秒代出たのはまあ良かったけど追い風だしもう少し出したかった。
8/17 レスト
8/18 千葉
50m×5
スピード練習。
加速走の意識。
骨盤の動かし方意識。
8/19 レスト 湯治
8/20 青葉
SD4本
120流し×1
明日の調整。SDは足長の確認もした。
スタブロは今までよりも後ろに、2.8,1.8足長に変更。
スタブロセット時に骨盤を前傾させて、その意識を保ったままスタートにつく。
スタート時は腹圧と背筋意識。
->体幹が弱いのでここを強化したい。
マーカーを10m,30m,60mに置いてSDの時の目線、力感の意識。
0-10:目線は真下。ピッチはあまりあげず状態が倒れていく重心の下に足を置いていくようなイメージ。
10-30:目線を80m付近に持っていく。少しずつピッチ意識に移行する。
30-60:上体を起こして、足のリズムを上から叩くようなイメージに変え、足が後ろに流れないように意識。
8/21 江東区ナイター
詳細↓
hisamatsu0328tan.hatenablog.com
11.23 +3.9
追参だが自己2番目の速さで走れた。
速さを体が覚えて、公認でもこのスピードで走れるようにしたい。
8/22 レスト
【週のまとめ】
狙いの大会で一応目標の11前半は出せてほっとしたが、あくまで参考記録なので声なんで出せるように次以降の大会にフィードバックする。
次はシグナルと全日本実業団(4×400mR)の予定。
江東区ナイター振り返り(210821)
8/21に江東区ナイター参加してきました。
コロナ関係の諸事情で急遽ソロ参戦となりましたので動画なしです。残念。
追い風にアシストもらって、早く走る感覚を得ることと、あわよくば自己記録に迫るタイムで走りたいというのが狙いでした。
【結果】
11.23 +3.9
追参ベスト！
自己記録が11.07なので、それに比較的近いタイムで走れたのは嬉しかった。
ただ、隣のレーンの人との競り合いに負けてしまったり、組ではほぼドベだったのでそこは悔しいところ。
前半はまま良かったが後半、体を立て切らず、スピードになれなかった感が否めない。
【前日まで】
これまで調整期間の練習をかなり軽めにして、刺激があまり入っておらず走りが良くないことが多かったので、少し強めに刺激を入れた。
月曜日に120を4本、
水曜に加速走、
金曜にSDというように、
やや長めの距離から短めにしていった。
これがうまくハマったのかはわからないが、自分の中では悪くはないと思う。
当日もいい感じに刺激が入っていた。
【当日の流れ】
レース開始2時間前に到着し、
召集で腰ゼッケンも自作してこなければならないのに気づかず、焦った。(紙で代用)
前の組は+1.8くらいだったので公認あるかと思いましたが普通に良い風すぎた。
体の状態自体は良かったのでベスト出したかったですが仕方がない。
骨盤の前傾と前日の前傾を意識して走った。
今季100で全く記録が出ていなかったので、追参とはいえ少しほっとした。あとは公認で出したいところではある。
【今後の予定】
次は大阪のシグナルに出る予定。50,100
そのあとは全日本実業団(4×400mR)に出る予定。
きちんと競技が開かれるのを祈るばかりではある。
