20210816-0822 練習日記 - hisamatsu0328tan’s blog

8/16 八千代

120×2×2 r 8min, R 15min
14.1, -, 13.8, 13.7
200×1
24.4

睡眠時間短かったからか内臓弱ってた。

試合前の調整兼ねてスピード重視。

1セット目はスパイク履いて、少しゆったり目に入って動き重視。足の前捌き意識づけ。

2セット目からは全力。といってもウェーブ走の感覚で力感は9割5分くらい、中間疾走は9割くらいであまりら組まずに走るのを意識づけ。

13秒代出たのはまあ良かったけど追い風だしもう少し出したかった。

8/17 レスト

8/18 千葉

50m×5

スピード練習。

加速走の意識。

骨盤の動かし方意識。

8/19 レスト　湯治

8/20 青葉

SD4本
120流し×1

明日の調整。SDは足長の確認もした。

スタブロは今までよりも後ろに、2.8,1.8足長に変更。

スタブロセット時に骨盤を前傾させて、その意識を保ったままスタートにつく。

スタート時は腹圧と背筋意識。

->体幹が弱いのでここを強化したい。
マーカーを10m,30m,60mに置いてSDの時の目線、力感の意識。

0-10:目線は真下。ピッチはあまりあげず状態が倒れていく重心の下に足を置いていくようなイメージ。

10-30:目線を80m付近に持っていく。少しずつピッチ意識に移行する。

30-60:上体を起こして、足のリズムを上から叩くようなイメージに変え、足が後ろに流れないように意識。

8/21 江東区ナイター

詳細↓

11.23 +3.9

追参だが自己2番目の速さで走れた。

速さを体が覚えて、公認でもこのスピードで走れるようにしたい。

8/22 レスト

【週のまとめ】

狙いの大会で一応目標の11前半は出せてほっとしたが、あくまで参考記録なので声なんで出せるように次以降の大会にフィードバックする。

次はシグナルと全日本実業団(4×400mR)の予定。