210830-0905 練習日記

8/30-9/2 レスト

アキレス腱痛かったので休み気味。

9/3 富津

120×4(シューズ)

150×3(シューズ)

100m 2本(スパイク)

テンポ走重視。小雨パラついてた。。

9/4 青葉

200-200 r 200walk
28.9,28.3
200 上からレスト5分程度
25.4
120

雨降っていたため滑り防止でスパイク履いていたが、強度は下げて、テンポ走り重視

9/5 岩名
30×3, 60×2 warm up代わり
150×2 17.3,17.0
300
39.2

30,60はウォームアップがわりに軽く走った。

150から全力、特に後半上半身が固まって甘く走れていない。

脱力、リラックス、テンポ走の感覚を養う必要あり。

ストレッチポールで肩甲骨、背中のストレッチ↓

ストレッチポールを縦にしてその上に寝て、手の甲を床につけながら頭の上に持ってくる。きちんと肩甲骨使えないと上まで上がらない。

【今週のまとめ】

疲労が取りきれないのと、アキレス腱の痛みが顕在化してきた。走りが崩れてきているため、ドリルなど基礎的なところから組み立て直す。