20210517-0523 練習日記
5/17 八千代
マーカードリル
ハードルドリル
250×2(流し)
-, 36.8
ハードルジャンプ(5台)
一番下○
二段目○
三段目○
四段目×
120×3 爆追 (8割走) wb
SD×4(スタート確認)
時間がある日だったので乗り込み用のマーカードリル、ジャンプ系を重点的に行った。
風や雨で少し気持ちが萎えていたが250を無理やり走ったら意外と気持ちが入ってくる。
疲労がきていたのでシューズ(ウィンドスプリント2)で走った。
ハードルジャンプは地面からの反発をもらえるように。
Jr.ハードルの高さは3台目まで連続でいけたがハイハードルは1台目で断念。
120×3はウォークバックで3本。気持ち的には8割くらいの力感だが爆追いだったため恐らく13秒後半くらい。
足を早く回す意識ではなく、ブレーキをかけないように足を真下(気持ち体の前)くらいに接地するのを意識。
SDは先週から変わらず、最初の一歩の出だしの確認。
全体的にしっくりこなかった。
次やる時はブロックの高さを低め、腰の高さ調整、手や肩の位置を気持ち手前に引いて調整しながら行う。
5/18 レスト 湯治
5/19 ウエイト
ベンチプレス
50×8, 60×4x 65だめ
60×10,70×7,×7
これだけでも翌日の負荷がきつい。今も背中がしんどい。
クリーンやデッドはmax100くらいは挙げられるようになるのが目標。
5/20 レスト
5/21レスト
5/22レスト
5/23 青葉
ハードル、マーカードリル
300×1(シューズ、wu)
45.1
SD×4
120×1
13.8
ウエイト
ベンチプレス
50×7×3
クリーン
70×3, 75×1
三日休んでの練習。(サボりバネ)体は軽かった。
マーカードリルで普段よりバネで跳ねてたので多分調子良い。
アップでの300(もしくは250)は最近取り入れてる練習で、ここはあくまで全力ではなく6-7割くらいの力で動きの意識。自分は上半身の腕振り、肩甲骨ら辺の動きを意識しながら走っている。まだ全力疾走では意識できないところなのでこれからの課題。
SDは動き出しの確認。
マークを10m,30mの地点において(本当は60にも置きたかったが人が多くて断念)、各マークの位置ごとに視線を意識して上体の上がり具合などを確かめる。
1歩目は今まで本当に置くだけの意識だったが、今回は少し立ち5段みたいに体を投げ出すようにして歩幅を稼ぐのを意識してみた。
動画だとそんなに変わってないが。。
ストライド意識でまあ感覚は良かったが、見てくれていた人はかなりストライド気味の走りになっていたたま、もう少しピッチ寄りでも良いかともアドバイスいただいたので難しい。。
要は中間疾走にどう持っていくかが重要。
最後の120は程度記録狙いたかったが、特に後半、上に力が抜けてしまってる。
13.8くらいだったので、最近にしてはそこまで悪くない？とは思うが流石に13前半は出したい。
まあ最初の20mで少し転げたし、後半は走りがうまくいってない中でのタイムと考えるとまあまあか。。
来週に少し不安が残るが、ピークが今日からよりはましか。
ウエイトは量少なめで体に刺激が入るようにした。
【週まとめ】
今週は練習時間をあまり取れなかったことからレスト多め。結果的に疲労はある程度抜けたからまあ結果オーライか。
来週の5/29国際武道大記録会が2戦目。
コンディション良いのを期待。(雨降るな笑)
