2/7 八千代 ハードルドリル 100-100'walk×4 2/8 レスト 2/9 ウエイト デッドリフト 60×8,65×5, 70×3, クリーン 65×5,70×5 腹筋背筋、 懸垂 10×3 2/10-12 レスト 2/13 40秒間走 250-255-260-265(7分レスト) 285(25分くらい休んでから) 今年の冬季は練習あまり…

9/26-10/1 休み 遠征、結構疲れた。仕事も少しピークに来ていたのでちょうどよく休み期間にする。 10/2 木更津 120×314.2,14.1,13.8maxfly-Chrono Ink-maxfly マックスフライ初試走。最初めちゃくちゃ接地に違和感あって足流れすぎた。 地面に吸いつかれるよ…

8/30-9/2 レスト アキレス腱痛かったので休み気味。 9/3 富津 120×4(シューズ) 150×3(シューズ) 100m 2本(スパイク) テンポ走重視。小雨パラついてた。。 9/4 青葉 200-200 r 200walk28.9,28.3200 上からレスト5分程度25.4120 雨降っていたため滑り防止でス…

8/23 八千代 ハードルドリルハードルジャンプマーク走×5 https://youtu.be/WSOYke1AkyQ 120 マーク走で中盤の乗り込み意識。 追い風で1.75m間隔だと狭かったので2mに変更した。 8/24,25レスト 8/26 ウエイト腹筋背筋ベンチ55×7×3デッドリフト55×5×3クリーン …

8/16 八千代 120×2×2 r 8min, R 15min14.1, -, 13.8, 13.7200×124.4 睡眠時間短かったからか内臓弱ってた。 試合前の調整兼ねてスピード重視。 1セット目はスパイク履いて、少しゆったり目に入って動き重視。足の前捌き意識づけ。 2セット目からは全力。とい…

8/9 秦野 ストレッチドリルSD 50×4200+100 wb22.7,12.7 神奈川の全国行脚に参加してきました。骨盤周りのドリル教わったりフォームで色々相談乗ってもらったり有意義でした。あと200は結構走り良かったのに けどビデオできちんと測ったら22.9くらいだった。 …

7/26-27 レスト 7/28 フットサル 7/29 120×2 7/30 レスト 7/31 青葉 300-200-110 R20min 38.5 23.3 12.7 ボックスジャンプ スピード意識の練習。 レストしっかり取ってレペテーション意識。体重いかなと思ったけど追い風もあって200は意外と動いた。 最後は1…

7/19 八千代 ハードルドリル200-150-10024.9 17.7 12.4 疲れ溜まった&向風の中なのでまあ悪くないと思う。 150,100で前半から行けずに後半粘る感じになっていた。少しハムが怖い感じになっているので少し休んでから練習を積む予定。 7/20-21 レスト 7/22 富…

7/12八千代ハードルドリル、マークドリル300-200-100R:10min39台、24秒台、12秒台（タイマー不所持。。）バウンディング、ホッピング 7/13-14 レスト 7/15 青葉 マークドリルマーク走50×5120×1 仕事、昼中抜けして練習。(仕事はちゃんとしています！)前傾意…

7/5 八千代 バトン流し120×2 バトン合わせ(2->3) カーブ120 バトン練メイン。 7/6 レスト 7/7 千葉 120×2 7/8 レスト 7/9 青葉 SD確認×3 120流し 7/10 千葉県クラブ対抗戦 100m 11.69 (-0.3) 4*100mR 44.6 4*400mR 3.34. 7/11

6/28 八千代 芝ドリル50mダッシュ×5-,6.80,6.69,6.45,6.68 ハードルジャンプ各種×6台JH× 土日走り込んだので軽め。八千代の人工芝がジャンプや走りやすい。ハードルはジャンプは徐々に高さをあげていった。JHの高さを2台連続で失敗。6台連続で超えられるよう…

6/21 八千代 ハードルドリル各種マーカードリルミニハードル走SD300m×1 40.2ハードルジャンプ 技術練習。中盤の二次加速、体が立ってきた時の足の刻み方を意識する。 ハードルジャンプは調子のパラメータとして入れた。 300は疲労も溜まっていて時間もなくあ…

6/14 八千代 250×2(シューズ)テンポ走 34秒5くらい 120×3 (ジェット2) 14.2,14.4,14.5 300×1 38.4 順大の疲労が残っていた。 アップの250は定番化。 120は8-9割くらいで、ストライド優位で走ったらタイム出なかった。流石にもっとピッチで走るべきだったけど…

6/7 八千代 300×1(シューズ) 42くらい ミニハードル走×3 30×3,60×2 120×1 SD確認 アップの8割300は定番。時間があまりない時にジョグの代わりに入れている。意識はテンポ走で100区間で分けた時にタイムに変動がないように等速運動を意識。今回は入りを13秒程…

5/31 レスト 6/1 岩名 マークドリル ミニハードル走×5 ミニハードル+マーカー走×3 (シューズ) ミニハードル、マーク走は後半ピッチを落とさないよう意識。後半は足の乗り込み意識、下手にストライドを広げる意識ではなく、体の下に足をつくようなイメージで…

5/24 レスト 5/25 坂ダッシュ 30×5 競技場空いている時間に行けなかったので近所の坂でダッシュ。 スタートの飛び出しの角度の確認。特にスタートしてから5歩目までを重点的に確認した。 5/26 青葉 マークドリル SD 5本 スタートの確認。 歩数と腕の置き方、…

5/17 八千代 マーカードリルハードルドリル 250×2(流し)-, 36.8ハードルジャンプ(5台)一番下○二段目○三段目○四段目× 120×3 爆追 (8割走) wbSD×4(スタート確認) 時間がある日だったので乗り込み用のマーカードリル、ジャンプ系を重点的に行った。 風や雨で少…

5/10 レスト 5/11 ウエイト ベンチプレス50×10, 52.5×8, 55×5,60×3.62.5×1クリーン50×10,55×8,60×5, 70×2 最近ウエイトサボっていたのと走ってばっかで偏ってる気がしたのでウエイト入れた。 走りに力が抜けていて空回りしている感じがするので、ウエイトを…

9/14 レスト 9/15 フットサル 9/16 フットサル 9/17-22 レスト 職場のフットサル大会に参加しました。 アクティブレストの一環で社会人になってから始めたサッカーですが、楽しくなってきたので戦術とか動画見ながら勉強しています。 肝心の陸上の練習がおろ…

9/9-10 レスト 9/11 (水) 瑞穂パロマ 100×3×2 スタンディングスタート 3×2 200テンポ走×1 バウンディング×3 150テンポ×1 9/12(木) 瑞穂パロマ 300×3 (テンポ) 46,46,47 200+150+100(テンポ) 120流し×3 9/13 (金) 瑞穂パロマ ハードルドリル SD練習 300×1 41.…

9/2 (月)-9/5(木) レスト 9/6 (金) 60mダッシュ 5×2 9/7 (土) フットサル 2時間 9/8 (日) 10kmジョグ

8/26 (月)-8/29(木) レスト (バイク旅行！) 8/30(金) ジョグ(20min) 8/31-9/1(土日) レスト (会社の夏祭り)

8/19 (月) 50mダッシュ×7 8/20,21,22,23 レスト 8/24 ジョグ3km 8/25 北海道マラソン 12.1km 1時間7分33秒 今週は忙しすぎてやる暇なかった(言い訳) 来週終わりくらいから、またはじめます。

8/10(土) 富津 快晴 120×3 15.0,14.5,14.5 300×1 39.3 8/11(日) レスト 8/12(月) 青葉の森 快晴 120×4 R: 7min,7min,walk 14.2,14.2,14.2,14.5 110m 300×1 40.3 8/13(火) レスト 8/14(水) レスト 8/15(木) 千葉 曇り時々雨 300×2 (シューズ) 31.3 47.0(100の…